TÌM KIẾM

Thực hư thông tin tập gym là nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới

Gần đây trên các diễn đàn mạng rộ lên thông tin cho rằng tập gym nhiều sẽ gây ra tình trạng yếu sinh lý ở nam giới, liệu điều này có đúng không?

Tập thể hình làm teo "cậu nhỏ"?

Nhiều nam giới tập luyện thể hình e ngại vấn đề này. Thực thế, kích thước "cậu nhỏ" khi cương cứng sẽ không thay đổi trong thời gian từ độ tuổi dậy thì đến 65 tuổi, với điều kiện sức khỏe bình thường.

Sau tuổi 65, chúng sẽ giảm kích thước do cơ thể bạn suy giảm hormone testosteron. Ngoài ra, ở độ tuổi này, nếu bạn gặp các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, dương vật không cương cứng như thời trẻ. Vì vậy, tập thể hình không làm thay đổi kích thước "cậu nhỏ".

Tập thể hình không làm suy giảm khả năng sinh lý

Tập thể hình cũng như một số môn thể dục khác đều không ảnh hưởng đến khả năng suy giảm sinh lý của cánh mày râu. Không những vậy, thể hình còn giúp cơ thể tăng trưởng testosteron đối với cả nam và nữ.

tap gym suckhoenhi.vn

Tập thể hình cũng như một số môn thể dục khác đều không ảnh hưởng đến khả năng suy giảm sinh lý của cánh mày râu.

Đây là nhân tố quyết định tới khả năng sinh dục và ham muốn của bạn. Vì vậy, bộ môn này còn giúp chuyện chăn gối của bạn được cải thiện.

Tập luyện thường xuyên giúp cả hai giới tăng cường lưu lượng máu, thành mạch co giãn tốt hơn, chữa rối loạn dương cương, tăng cảm giác ham muốn chuyện yêu đương. Rèn luyện thói quen tập thể dục cũng giữ cho hệ tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh.

5 lời khuyên khi tập thể hình cho nam giới trên 30 tuổi

Tập luyện dựa theo cảm giác

Ở độ tuổi 30, không nên chăm chăm tập để tăng cơ bắp. Đừng để ý đến những con số, hãy tập theo cảm giác của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn có kết quả tốt hơn mà còn bảo vệ xương khớp. Các động tác nâng tạ vẫn rất quan trọng nhưng không phải là chủ chốt của mọi giờ luyện tập.

Sử dụng các kỹ thuật tăng sức bền như tập từng hiệp nhỏ có nghỉ ở giữa hoặc tập liên tục không nghỉ trong một khoảng thời gian với cường độ hạ dần để tăng chất lượng cho các sợi cơ.

Lưu ý những chấn thương

Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều nguy cơ bị chấn thương. So với khi 20, nếu bị thương, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi và 8 tuần không tập luyện sẽ mang đến nhiều hậu quả hơn.

Trong trường hợp gặp chấn thương, hãy tập những động tác không làm ảnh hưởng đến chỗ đau. Ví dụ, khi bị đau cơ cẳng tay và không thể thực hiện động tác cuốn tạ hình búa (hammer curls), hãy chuyển sang các động tác như cuốn tay trước bằng tạ đôi (alternating dumbbell curls), cuốn cơ tay trước (preacher curls) với tạ loại nhẹ.

Tập trung vào dinh dưỡng

Bạn cần phải nắm được tác dụng của các loại thức ăn và thực phẩm bổ sung bạn sử dụng. Hãy cẩn thận chuẩn bị các bữa ăn và đo đếm các dưỡng chất vĩ mô bởi sai sót khi ăn uống khó có thể bù đắp khi sự trao đổi chất trong cơ thể giờ đây diễn ra chậm hơn. Hãy thử sử dụng quế và crom để giữ lượng đường huyết của bạn ổn định.

Sắp xếp các bữa ăn theo thời gian biểu của bạn, và ăn những đồ dễ tiêu hóa sau khi tập xong. Duy trì chế độ ăn kiêng đơn giản hết mức có thể để thấy được loại dưỡng chất nào có tác dụng tốt.

Nghỉ tập chân lâu hơn

Cho phép chân được nghỉ 10-14 ngày để hồi phục. Nếu bạn thấy chân mất cơ bắp sau nhiều ngày không tập, hãy tập các bài cardio nhẹ nhàng.

Không xả cơ

Khi 30 tuổi, da và các cơ quan bên trong sẽ không còn chịu đựng được quá trình xả cơ. Nếu muốn tăng cơ bắp, hãy bổ sung 50 g protein và 50 g carbohydrate phức hợp vào mỗi bữa ăn trong 4 tuần.

Bạn có thể tăng thêm một chút liều lượng nếu thấy sự thay đổi này có hiệu quả. Lưu ý là ăn nhiều nhưng phải ăn đúng. Hạn chế ăn những thực phẩm không cần thiết vì chúng sẽ khiến bạn quá no để ăn những món cần.

Moon (t/h)

Theo GĐVN

Nhi Cao - phòng khám dành cho trẻ em có 10 năm kinh nghiệm, với đội ngũ BS, chuyên gia nhi khoa giỏi và nhiệt huyết. Xin gọi 0923 55 9999 hoặc đến 32 Nguyễn Khang, Cầu Giấy để được tiếp đón.