TÌM KIẾM

8 bài tập an toàn giúp các bà bầu giảm mệt mỏi

Rèn luyện sức khỏe không bao giờ là muộn, ngay cả với các mẹ bầu cũng vậy. Dưới đây là một vài động tác Pilates đơn giản, nhẹ nhàng cho các mẹ tăng cường sức khỏe trong thời gian mang thai.

Phụ nữ trong quá trình mang thai, thường có một số triệu chứng như đau lưng, mệt mỏi, thai nghén, biếng ăn… và nhiều triệu chứng khác. Vì thế bà bầu sẽ rất mệt mỏi, thiếu sức dẫn đến thai nhi không được khỏe mạnh. Việc lựa chọn một môn thể thao hợp lí, an toàn và hiệu quả là một biện pháp hữu hiệu giúp thuyên giảm các triệu chứng trên.

Pilates giúp cho bà bầu tăng cường sức khỏe, giúp làm giảm việc thai nghén, giảm mệt mỏi, ăn ngon, ngủ ngon. Pilates là 1 chuỗi bài tập kết hợp với nhau. Các mẹ có thể tập trên chiếu hoặc thảm tập, tương tự như yoga.

Dưới đây là 8 bài tập an toàn giúp các bà bầu giảm mệt mỏi

Động tác 1: Tăng cường cơ hông và ngăn ngừa các biến chứng trong và sau sinh

- Ngồi quỳ như trong hình, hai bàn chân chạm nhau, mông đặt trên gót chân.

- Ngồi như vậy trong 10s và sau đó thư giãn dần dần

Lặp lại 10 lần như vậy

Dong tac 1

8 bài tập an toàn giúp các bà bầu giảm mệt mỏi

Động tác 2: Hỗ trợ cho lưng

- Nằm nghiêng sang một bên với đầu gối hơi cong.

- Hít vào thở ra đều đặn

- Thẳng sống lưng

Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 10 lần tương tự

Dong tac 2

Động tác 3: Tăng cường thắt lưng và xương chậu

- Nằm ngửa như trong hình với vai và 2 tay giữ nguyên trên thảm.

- Hai tay dạng ra hai bên, đầu gối cong, lưng hơi ưỡn lên và hít thở đều

- Giữ tư thế trong khoảng 5-10s

- Trong khi thở ra, từ từ hạ lưng xuống

Lặp lại 5 đến 10 lần

Dong tac 3

Động tác 4: Cải thiện tư thế của mẹ

- Ngồi khoanh chân, thẳng lưng và đặt hai tay ra sau đầu

- Hít thở chậm rãi

Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần

Dong tac 4

Động tác 5: Tăng cường cơ lưng

- Bắt đầu với tư thế như trong hình, hoàn toàn thả lỏng cơ bụng

- Hít thở đều, khi hít vào từ từ cong lưng lên, giữ tư thế từ 5-10s

- Thả lưng xuống từ từ về tư thế ban đầu trong khi thở ra

Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần

Dong tac 6

8 động tác Pilates an toàn cho các mẹ bầu thời kỳ tam cá nguyệt

Động tác 6: Tăng cường cơ bụng, lưng dưới, mông và hông

- Giữ tư thế như trong hình

- Khi hít vào từ từ đưa hai tay lên song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

- Thở ra đồng thời hạ tay xuống

Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần

Dong tac 5

Động tác 7: Cân bằng cơ thể, tăng cường cơ bụng, lưng và chân

- Hai chân đứng rộng hơn vai, hơi cong đầu gối.

- Di chuyển tay phải về phí đầu gối trái như trong hình, mắt nhìn theo tay

- Sau đó di chuyển tay như đang rút một thanh kiếm, mắt vẫn nhìn theo tay

Lặp lại tương tự với tay trái, mỗi bên 5 - 10 lần

Dong tac 7

Động tác 8: Cải thiện cân bằng cơ thể, tăng cường cơ tay, lưng và hông

- Quỳ với đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng, hai tay chống xuống thảm, hông hướng lên trên

- Khi hít vào, nghiêng người kéo tay trái hướng lên trời, mắt nhìn theo tay.

- Thở ra và thu tay về vị trí ban đầu

Lặp lại tương tự với tay phải, mỗi bên 5-10 lần

Dong tac 8

Thư Nguyễn

Theo GĐVN

Loading...